Come prepararsi fisicamente e mentalmente per il Cammino di Santiago
Il Cammino di Santiago non è solo un'avventura spirituale e culturale; è anche una sfida fisica e mentale. Per vivere appieno questa esperienza unica, è essenziale una preparazione adeguata. Ecco alcuni consigli pratici per aiutarti ad affrontare il tuo pellegrinaggio nelle migliori condizioni possibili.
Preparazione fisica: abituare il corpo a camminare
Allenamento progressivo: iniziare diversi mesi prima della partenza con escursioni di 5-10 km, per poi aumentare gradualmente la distanza fino a 20-25 km. Per i camminatori esperti, la distanza media sul Cammino di Santiago è di 25-30 km al giorno. A mio parere, non è consigliabile fare di più, perché si rischia di non incontrare le persone incontrate lungo il cammino e con cui si è stretto amicizia a fine giornata, nel proprio alloggio.
Zaino: allenarsi con lo zaino che si utilizzerà, realisticamente caricato con un massimo di 8-10 kg, acqua esclusa. Questo aiuterà la schiena e le gambe ad abituarsi al peso.
Scarpe e calzini: investire in scarpe comode e partire solo con un paio di calzini già usati. I calzini tecnici (doppi) riducono il rischio di vesciche, soprattutto se cambiati una o due volte al giorno quando diventano troppo umidi. Per gli scarponi da trekking, scegliere una mezza taglia o anche una taglia intera, poiché i piedi possono gonfiarsi durante le lunghe escursioni.
Preparazione dei piedi: da uno a due mesi prima della partenza, irrobustisci i piedi con uno spray specifico utilizzato da molti maratoneti per indurire la pelle. Interrompi il processo di irrobustimento una o due settimane prima della partenza e massaggiali quotidianamente con una crema idratante (come Nok). Ricorda inoltre di tenere le unghie dei piedi corte per evitare fastidiosi tagli tra le dita.
Rafforzamento muscolare: esegui esercizi mirati per gambe, schiena e addominali per prevenire potenziali infortuni.
Flessibilità e recupero: fai stretching, se possibile, dopo ogni escursione per evitare tensioni muscolari.
Preparazione mentale e spirituale: camminare dentro se stessi
Chiarire le proprie intenzioni: perché si parte? È una ricerca spirituale, un bisogno di riflessione, una sfida personale? Queste riflessioni iniziali ti aiuteranno a rimanere sulla strada giusta nei momenti difficili.
Apertura e lasciar andare: una cosa è certa, il cammino è imprevedibile. Dovrai accettare l'imprevisto, gli incontri casuali e le deviazioni come parte della tua esperienza di pellegrinaggio.
Introspezione: le lunghe ore di cammino offrono spazio per la meditazione e la riflessione. Potresti portare con te un quaderno per annotare i tuoi pensieri, un rosario, un piccolo libro spirituale o magari una selezione di citazioni, se questo può aiutarti nel tuo cammino.
Pazienza e consapevolezza di sé: rispetta il tuo ritmo, fai delle pause prima di esaurirti (almeno ogni due ore) e adatta le tue tappe a come ti senti ogni giorno. I primi tre giorni sono generalmente i più impegnativi. Al risveglio mattutino, sentirete dolori e indolenzimenti in ogni parte del corpo che non sapevate nemmeno di avere. Per chi di voi è meno preparato, forse è meglio prevedere di percorrere meno chilometri per le prime tre tappe. Vedrete, nei giorni successivi, che inizierete a trovare il vostro ritmo, ed è intorno al settimo o decimo giorno di cammino che vi sentirete completamente rigenerati. Fortunatamente, non esiste uno schema fisso per camminare; ogni pellegrino reagisce in modo diverso al dolore e alla fatica. Ascoltate semplicemente il vostro corpo quando sussurra, e non dovrete sentirlo urlare!
Attrezzatura essenziale
Zaino leggero: idealmente, dovrebbe contenere dai 35 ai 45 litri e pesare non più del 10% del peso corporeo. (Non fate come me; non ha senso esagerare :-).
Abbigliamento adatto: optate per magliette in tessuto tecnico che si asciugano molto rapidamente e assorbono l'umidità più facilmente. Sono anche più leggere dei tradizionali tessuti in cotone.
Indispensabili: bastoncini da trekking, particolarmente utili se trasportate uno zaino pesante, di oltre 10 kg, per alleviare la pressione su caviglie e articolazioni. Non dimenticate di portare una normale borraccia di plastica (piuttosto che uno zaino idrico tipo CamelBak, che può perdere acqua nel tempo – sì, succede spesso). Inoltre, portate con voi una lampada frontale, un kit di pronto soccorso (cerotti tipo Compeed per prevenire o curare le vesciche, disinfettante, paracetamolo, ecc.), un sacco a pelo e un lenzuolo...
Documenti: La Credenziale (passaporto del pellegrino) è necessaria per accedere agli ostelli e ottenere la Compostela all'arrivo a Santiago.
Nutrizione e idratazione
Idratazione regolare: bere piccoli sorsi frequentemente (idealmente ogni 30 minuti), anche se non si ha sete, per aiutare a prevenire la tendinite. Un livello di disidratazione del 2% è sufficiente a compromettere significativamente le prestazioni atletiche.
Dieta equilibrata: se possibile, optare per pasti semplici ma nutrienti (frutta secca, pane, formaggio, verdure). Per le zone più remote senza negozi, preparare due o tre pasti di emergenza (ad esempio, pasti liofilizzati che possono essere reidratati con acqua fredda per evitare di portare un fornello a gas).
Ascolta il tuo corpo: adatta l'apporto energetico (vitamina C, gel o elettroliti, barrette proteiche) in base allo sforzo richiesto e alle condizioni meteorologiche.
Benefici e mentalità
Camminare su lunghe distanze offre molto più di uno sforzo fisico:
Rafforza il corpo e migliora la salute cardiovascolare.
Riduce lo stress e promuove la consapevolezza.
Apre le porte all'incontro e alla condivisione con altri pellegrini.
Offre una trasformazione interiore, una riconnessione con se stessi e con il mondo.
In breve, camminare fino a Santiago de Compostela è molto più di un viaggio.
Prepararsi al Cammino di Santiago è una questione tanto mentale quanto fisica. Combinando allenamento fisico, attrezzatura adeguata e apertura interiore, massimizzerai le tue possibilità di vivere un'esperienza memorabile.
1- Prepara il tuo corpo: allenati a camminare con lo zaino e scarpe ben rodate.
2- Prepara la tua mente: chiarisci le tue intenzioni, rimani aperto agli incontri e all'imprevisto.
3- Viaggia leggero: porta solo l'essenziale.
4- Prenditi cura di te stesso: mantieniti idratato, mangia sano e ascolta il tuo corpo.
Un pellegrinaggio non è una gara: è un invito a rallentare, ascoltare, connettersi e trasformarsi.
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Nelle pagine seguenti troverete, passo dopo passo, tutti i miei itinerari visti dal cielo .
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Buen camino !!! Lionel de Compostelle
